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Arrecia el sol, la temperatura sube y ni hablar de la tan argentina sensación térmica. El asfalto arde bajo los pies de los corredores y las líneas de las canchas de fútbol 5 parecen doblarse por los efectos del calor. A veces se asemeja al Dakar, pero sólo se trata de hacer deporte durante el verano. DQ te cuenta, de la mano de un especialista, los recaudos que hay que tener para poder ejercitarse sin derretirse en el intento.

“El cuerpo humano es homeotérmico: la temperatura corporal interna se mantiene casi constante a lo largo de la vida. Solo durante la realización de ejercicios intensos prolongados, algún tipo de enfermedad o bajo condiciones extremas de calor o frío, las temperaturas corporales se pueden salir de su intervalo normal de variación (36,1 a 37,80 ºC)”, explica el Licenciado en Alto Rendimiento Deportivo Adrián Marcelo Balanda, quien fue PF de la primera de Argentino de Quilmes y del CA Lamadrid, además de futbolista profesional.

Para entender aún mejor los riesgos que trae consigo el verano, Balanda aclara que: “La temperatura corporal refleja un fino y cuidadoso equilibrio entre la producción y la perdida de calor y, siempre que éste se altera, la temperatura de nuestro cuerpo se modifica. Por lo tanto, toda actividad física se encontrará influenciada por el ambiente donde se realice”.

-¿Esta influencia es más peligrosa para quienes no están entrenados al ciento por ciento?

- Las personas entrenadas no son propensas a tener un trastorno producido por el calor, gracias a la aclimatación, proceso que mejora la capacidad para mantener una temperatura estable. Sin embargo, los cuidados son similares para todos los que realizan actividad física en los horarios de mayor temperatura: ingesta de bebidas deportivas, adecuadas recuperaciones, constantes refrigerios e indumentaria liviana.

- En el verano la gente quiere bajar las pancitas, entonces sale a correr a cualquier hora ¿Qué recaudos deberían tener?

- Lo principal es el horario, ya que las temperaturas son muy altas y, al no estar aclimatados, pueden producirse diferentes trastornos: calambres, sincopes y hasta golpes de calor. Lo ideal son las primeras horas de la mañana, cuando aún se perciben brisas frescas, y por las tardes, cuando el sol comienza a ocultarse. Otro punto importante es la hidratación, que debe realizarse antes, durante y post actividad, ya que permite mantener un equilibrio entre la producción y perdida de calor, además de la reposición de elementos sustanciales eliminados por la sudoración.

- Algunos llegan a abrigarse de más o a fajarse con materiales plásticos con la intención de quemar más grasas ¿Sirve realmente de algo?

- No, excepto que quisieran deshidratarse. El producto final del líquido generado a través de los plásticos o abrigos impermeabilizantes es la condensación por el calor y pérdida de líquidos, y no la quema de grasas para la obtención de energía.

- Hay disciplinas muy populares como juntarse a jugar al fútbol o al padel en canchas techadas donde la sensación térmica parece todavía más alta. ¿En esos casos es necesario también tener algún tipo de cuidado especial?

- Totalmente, es muy común apreciar en esos lugares una sensación térmica mucho mayor a la temperatura ambiente, ya sea por la escasa corriente de aire o la insuficiente ventilación del lugar. Por lo tanto, es recomendable realizar este tipo de actividades en sitios donde se perciban corrientes de aire y las temperaturas ya no sean máximas e inclusive sean las mínimas pronosticadas.

Características y síntomas de un trastorno por calor

Fatiga por el calor

• Fatiga y debilidad

• Taquicardia

• Ansiedad

• Calambres musculares

• Dolor de cabeza

• Irritabilidad

• Vértigo

• Síncope

• Transpiracíon prolífica

• Hipotensión

• Náusea

• Frío, palidez, piel sudorosa

• Escalofríos

Golpe de calor

Mismos signos y síntomas de la fatiga por el calor y además:

• Cese de la transpiración

• Piel caliente y seca

• Convulsiones

• Pérdida del conocimiento

• Muerte

Golpe de calor por esfuerzo

Mismos signos y síntomas de la fatiga por el calor y además:

• Continuación de la transpiración

• Habla incoherente

• Fallo renal agudo

• Acidosis láctica

• Rabdomiólisis

• Hiperuricemia

• Hipercalemia

• Convulsiones

• Pérdida del conocimiento

• Muerte